6 Anzeichen und Symptome von Osteoporose. Woher wissen wir, ob unsere Knochen gesund sind oder nicht? Wir können sie nicht sehen wie unsere Haut oder sie abhören wie das Herz oder die Lunge. Knochendichtescans sind eine Möglichkeit, in das Innere der Knochen zu schauen, aber wir bekommen nur selten einen Knochendichtetest, bis wir in die Wechseljahre kommen, und selbst dann hat die Technologie der Knochenmineraldichte meiner Meinung nach noch einen langen Weg vor sich.
Ich frage mich immer, was die Natur uns über unsere Gesundheit sagen kann. Und es stellt sich heraus, dass es viele äußere Anzeichen und Symptome von Osteoporose gibt, die Aufschluss über die Gesundheit deiner Knochen geben können.
Ich bezeichne diese Anzeichen und Symptome als „Tipps“ der Natur. Sie sind sicherlich nicht endgültig oder etwas, das dir Angst vor Osteoporose einjagt, aber wenn du wie ich bis ins hohe Alter aktiv und stark sein willst, kann es nicht schaden, deine Knochen von außen zu beurteilen.
Werfen wir einen Blick auf einige Anzeichen und Symptome, die auf einen frühen Knochenschwund hindeuten können. Wenn du diesen Hinweisen frühzeitig nachgehst, ersparst du dir vielleicht später ungewollte Behandlungen oder Therapien und kannst für den Rest deines Lebens Kraft und Bewegungsfreiheit genießen.
Hast du Anzeichen für eine frühe Osteoporose?
1. Zurückgehendes Zahnfleisch.
Zurückgehendes Zahnfleisch ist recht häufig und kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, einer davon ist Knochenschwund. Unsere Zähne sind mit dem Kieferknochen verbunden und wenn der Kiefer Knochen verliert, kann sich das Zahnfleisch zurückbilden. In Studien an Frauen wurde der Kieferknochenverlust auch mit einer geringeren Knochenmineraldichte in Bereichen wie den Wirbelkörpern der Lendenwirbelsäule in Verbindung gebracht.
Mit den üblichen Panoramaröntgenaufnahmen bei deinen Zahnarztbesuchen kann ein gut informierter Zahnarzt dich auf Knochenschwund untersuchen. Bitte deinen Zahnarzt oder deine Zahnärztin, dir alle Informationen und Erkenntnisse mitzuteilen, die er oder sie aus der Untersuchung und den Röntgenbildern über deine Knochengesundheit gewinnen kann.
2. Nachlassende Griffkraft.
Wenn wir älter werden, ist eine der sichersten Methoden, das Frakturrisiko auf ein Minimum zu reduzieren, die Sturzprävention – und dafür sind ein gutes Gleichgewicht, eine gute Muskelkraft und eine gute Griffstärke entscheidend. In einer kürzlich durchgeführten Studie mit Frauen nach der Menopause war die Handgriffstärke der wichtigste körperliche Testfaktor, der mit der gesamten Knochenmineraldichte zusammenhing. Glücklicherweise kannst du die Griffkraft und die Gesamtmuskelkraft verbessern, egal wie alt du bist.
3. Schwache und brüchige Fingernägel.
In meinem Institut beobachte ich oft, dass die Fingernägel von Frauen, die ein Programm für eine bessere Knochengesundheit begonnen haben, zusammen mit ihren Knochen stärker und gesünder werden. Wir halten es immer für ein gutes Zeichen, wenn sich die Festigkeit der Nägel verbessert, und neuere wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass diese Beobachtung der Nagel-Knochen-Gesundheit tatsächlich zutrifft.
Allerdings können Aufenthalte im Wasser, der Kontakt mit scharfen Reinigungschemikalien, das Graben im Garten und/oder andere körperliche Arbeiten deine Nägel stark beanspruchen, also solltest du dies bei der Beurteilung deiner Nägel berücksichtigen.
4. Krämpfe, Muskelschmerzen und Knochenschmerzen.
Wenn wir älter werden, akzeptieren viele von uns Schmerzen als Teil des Lebens, aber diese Symptome können darauf hinweisen, dass deine Knochen etwas Unterstützung brauchen. Muskel- und Knochenschmerzen sind ein oft übersehenes, aber gut dokumentiertes Symptom für einen starken Mangel an Vitamin D – einem wichtigen Knochenbildner. Experten zufolge hat der Vitamin-D-Mangel alarmierende Ausmaße angenommen, und Forscher auf der ganzen Welt haben seinen Zusammenhang mit Muskelschmerzen untersucht. Krämpfe sind ein weiteres Symptom, auf das du achten solltest.
Bein- und Fußkrämpfe können verschiedene Ursachen haben, aber Beinkrämpfe, die nachts auftreten, sind oft ein Zeichen dafür, dass dein Kalzium-, Magnesium- und/oder Kaliumspiegel im Blut in der Nacht, wenn du keine Nahrung zu dir nimmst, zu niedrig geworden ist. Wenn diese Situation über längere Zeit anhält, kann es zu einem übermäßigen Knochenabbau kommen. Im Institut empfehle ich Frauen, die unter nächtlichen Waden- und Fußkrämpfen leiden, ihre Kalzium-Magnesium-Präparate vor dem Schlafengehen einzunehmen.
5. Höhenverlust.
Der Verlust der Körpergröße ist mit zunehmendem Alter sehr häufig und es gibt viele Vorläufer dafür, wie z. B. eine schlechte Körperhaltung und Wirbelbrüche. Eine schlechte Körperhaltung muss nicht unbedingt bedeuten, dass du an Knochenschwund leidest, aber sie kann auf eine Schwächung der Muskeln rund um die Wirbelsäule hindeuten. Da Knochen und Muskeln eine Einheit bilden und in der Regel synchron an Kraft zu- und abnehmen, ist es wahrscheinlich, dass ein Muskelschwund mit einem eventuellen Knochenschwund einhergeht.
6. Geringere Gesamtfitness.
Osteoporose wird mit einem allgemeinen Rückgang der körperlichen Fitness in Verbindung gebracht, die anhand der aeroben Kapazität, der Muskelkraft und sogar des Gleichgewichts gemessen wird. Wenn deine allgemeine Fitness nachlässt, ist es wahrscheinlich, dass auch die Knochenmasse abnimmt. Anstatt dich von diesen Veränderungen ängstigen oder beunruhigen zu lassen, solltest du die Gelegenheit nutzen, dich mehr um deine persönliche Gesundheit und Langlebigkeit zu kümmern, indem du deine Knochen pflegst.
Selbst Frauen, die ihr ganzes Leben lang sitzend verbracht haben, können mit einem moderaten, auf ihre Bedürfnisse abgestimmten Trainingsprogramm erhebliche Fortschritte machen und ihre körperliche Koordination verbessern. Und selbst Menschen in ihren 80ern und 90ern sind in der Lage, sich anzupassen und auf Training zu reagieren. Anregungen dazu findest du in meinem Artikel über Bewegung und Knochengesundheit.
Starke Knochen sind dein Jungbrunnen
Nenn mich voreingenommen, aber ich glaube, dass starke Knochen der Jungbrunnen sind. Wenn deine Knochen gesund und stark sind, sind es deine Muskeln wahrscheinlich auch, und du hast wahrscheinlich einen großen Vorrat an Mineralien für die Zukunft angelegt. Starke Knochen bedeuten, dass du bis ins hohe Alter aktiv und sogar flexibel sein kannst. Wenn du dich gut um deine Knochen kümmerst, hast du nichts zu verlieren – und du kannst bis auf die Knochen alles gewinnen.
Welche Erfahrungen hast du mit Osteoporose gemacht? Was waren deine ersten Anzeichen? Und wie begenest du deinem Knochenschwund? Schreibe es in das Kommentarfeld.
Last Updated on Dezember 28, 2021 by Dr. Ruth Mischnick
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