Wie dein Smartphone deinen Rücken beeinflusst

Wie dein Smartphone deinen Rücken beeinflusst. Es gibt viele Gründe, das Handy ab und zu wegzulegen, nicht zuletzt die Tatsache, dass das ständige Überprüfen des Geräts uns aus der Gegenwart reißt und Familienessen rund um den Globus stört. Aber hier ist einer, den du vielleicht noch nicht bedacht hast: Smartphones ruinieren unsere Körperhaltung. Und eine schlechte Körperhaltung bedeutet nicht nur einen steifen Nacken. Sie kann uns auf heimtückische Weise psychologisch schaden.

 

Wenn du dich an einem öffentlichen Ort befindest, schau dich um: Wie viele Menschen beugen sich über ein Telefon? Die Technologie verändert unsere Körperhaltung und formt unseren Körper zu dem, was der neuseeländische Physiotherapeut Steve August den iHunch nennt. Ich habe auch schon gehört, dass man das als „Text-Nacken“ bezeichnet, und in meiner Arbeit als Psychologin und Feldenkrais-Therapeutin bezeichne ich es manchmal als „iPose“.

 

Der durchschnittliche Kopf wiegt etwa 5 bis 6 Kilo. Wenn wir unseren Nacken um 60 Grad nach vorne beugen, wie wir es beim Telefonieren tun, erhöht sich die effektive Belastung unseres Nackens auf 30 Kilo – das entspricht dem Gewicht von etwa fünf Litern Farbe. Als August vor mehr als 30 Jahren mit der Behandlung von Patienten begann, sah er bei Großmüttern und Urgroßmüttern viele „Witwenbuckel, bei denen der obere Rücken in einer Vorwärtsbeuge eingefroren war“. Jetzt sieht er den gleichen Buckel bei Teenagern.

 

 

Gefühle und Körperhaltung

 

Wenn wir traurig sind, krümmen wir uns. Wir krümmen uns auch, wenn wir Angst haben oder uns machtlos fühlen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit klinischen Depressionen eine Körperhaltung einnehmen, die der iPose unheimlich ähnelt. In einer Studie, die 2010 in der offiziellen Zeitschrift der Brazilian Psychiatric Association veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass depressive Patienten eher mit nach vorne gebeugtem Nacken, hängenden Schultern und angezogenen Armen dastehen.

 

Die Körperhaltung spiegelt nicht nur unseren emotionalen Zustand wider, sie kann ihn auch verursachen. In einer Studie, die Anfang des Jahres in der Zeitschrift Health Psychology veröffentlicht wurde, wiesen Shwetha Nair und ihre Kollegen nicht depressiven Teilnehmern eine aufrechte oder gebückte Sitzhaltung zu und ließen sie dann eine Frage aus einem Vorstellungsgespräch beantworten, ein bekannter experimenteller Stressauslöser, gefolgt von einer Reihe von Fragebögen. Im Vergleich zu denjenigen, die aufrecht saßen, berichteten die Läufer über ein deutlich geringeres Selbstwertgefühl, eine schlechtere Stimmung und viel mehr Angst. Die Körperhaltung wirkte sich sogar auf den Inhalt ihrer Antworten im Interview aus: Linguistische Analysen ergaben, dass sich die Sloucher viel negativer äußerten. Die Forscherinnen und Forscher schlussfolgerten: „Aufrechtes Sitzen könnte eine einfache Verhaltensstrategie sein, um die Stressresistenz zu verbessern.“

 

 

Körperhaltung und Gedächtnis

 

Das Sitzen kann auch unser Gedächtnis beeinträchtigen: In einer im letzten Jahr in der Zeitschrift Clinical Psychology and Psychotherapyveröffentlichten Studie mit Menschen mit klinischen Depressionen wurden die Teilnehmer/innen nach dem Zufallsprinzip entweder in einer gebeugten oder einer aufrechten Position sitzen gelassen und bekamen dann eine Liste mit positiven und negativen Wörtern vorgelegt. Als sie später gebeten wurden, sich an diese Wörter zu erinnern, zeigten die Bänkelsitzer eine negative Erinnerungsneigung (sie erinnerten sich eher an das Schlechte als an das Gute), während diejenigen, die aufrecht saßen, keine solche Neigung zeigten. Und in einer Studie aus dem Jahr 2009 mit japanischen Schulkindern waren diejenigen, die trainiert wurden, aufrecht zu sitzen, bei schriftlichen Aufgaben produktiver als ihre Klassenkameraden.

 

Wie sonst könnte iPosing unsere Gefühle und unser Verhalten beeinflussen? Maarten W. Bos hat dazu erste Untersuchungen durchgeführt. Er hat Teilnehmern nach dem Zufallsprinzip zugewiesen, fünf Minuten lang mit einem von vier unterschiedlich großen elektronischen Geräten zu interagieren: einem Smartphone, einem Tablet, einem Laptop und einem Desktop-Computer. Anschließend untersuchte er, wie lange die Versuchspersonen warten würden, bis sie den Versuchsleiter fragen, ob sie gehen können, nachdem die Untersuchung eindeutig beendet war. Er fand heraus, dass die Größe des Geräts einen erheblichen Einfluss darauf hatte, ob sich die Versuchspersonen wohl dabei fühlten, den Versuchsleiter aufzusuchen. Das deutet darauf hin, dass die geduckte Haltung, die wir einnehmen, wenn wir unsere Telefone benutzen, uns weniger durchsetzungsfähig macht – weniger wahrscheinlich, dass wir für uns selbst einstehen, wenn es die Situation erfordert.

 

Tatsächlich scheint es eine lineare Beziehung zwischen der Größe deines Geräts und dem Ausmaß, in dem es dich beeinflusst, zu geben: Je kleiner das Gerät ist, desto mehr musst du deinen Körper zusammenziehen, um es zu benutzen, und je eingeengter und nach innen gerichteter deine Haltung ist, desto unterwürfiger wirst du wahrscheinlich.

 

Ironischerweise verbringen viele von uns jeden Tag Stunden damit, kleine mobile Geräte zu benutzen, um unsere Produktivität und Effizienz zu steigern. Dabei kann die Interaktion mit diesen Gegenständen, selbst wenn sie nur kurz ist, genau das Gegenteil bewirken, indem sie unser Durchsetzungsvermögen verringert und unsere Produktivität untergräbt.

 

 

Wie dein Smartphone deinen Rücken beeinflusst. Was kann getan werden?

 

Trotz alledem verlassen wir uns viel zu sehr auf unsere mobilen Geräte, um sie aufzugeben, und das wird sich auch so schnell nicht ändern. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, den Buckel zu verhindern.

 

Halte deinen Kopf hoch und die Schultern zurück, wenn du auf dein Handy schaust, auch wenn das bedeutet, dass du es auf Augenhöhe halten musst. Du kannst auch versuchen, die beiden Muskelgruppen zu dehnen und zu massieren, die am iBuckel beteiligt sind – die zwischen den Schulterblättern und die an den Seiten des Nackens. Das hilft, die Narbenbildung zu verringern und die Elastizität wiederherzustellen. Oder mache Feldenkrais!

 

Und wenn du das nächste Mal nach deinem Handy greifst, denk daran, dass es deine Laune, dein Gedächtnis und sogar dein Verhalten beeinflusst. Deine körperliche Haltung formt deine psychische Haltung und könnte der Schlüssel zu einer fröhlicheren Stimmung und mehr Selbstvertrauen sein.

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Last Updated on Februar 9, 2022 by Dr. Ruth Mischnick