Umgang mit Einsamkeit während der Feiertage. Wenn wir uns an den Feiertagen einsam fühlen, haben wir oft das Gefühl, dass etwas mit uns nicht stimmt. Alle anderen scheinen zu wissen, wie man glücklich ist, wie man zusammen ist, wie man festlich, lustig und fröhlich ist. Aber sich an den Winterfeiertagen einsam zu fühlen, ist sehr verbreitet. Und in diesem Jahr der Isolation ist es noch schlimmer.

 

Es schleicht sich die vertraute Sehnsucht ein. Funkelnde Lichter an den Bäumen, Lichter in den Fenstern, Filmklassiker auf allen Kanälen, Weihnachtslieder in den Straßen – diese Feiertagssymbole können die besten Gefühle der Welt hervorrufen, aber sie können sich auch bedrückend anfühlen, wenn es uns schwerfällt, in Stimmung zu kommen. Es kann den Anschein haben, dass alle anderen ihr eigenes Winterwunderland haben, mit Menschen, die sie lieben, mit Geld, um Essen und Spielzeug zu kaufen, und sogar mit Zeit für ehrenamtliche Arbeit.

 

Diese verpackte Fantasie ist für die meisten Menschen selten die Realität. Meistens sind die Feiertage eine Zeit des erhöhten Stresses und der Einsamkeit – sogar für selbsternannte Feiertagsfanatiker. Das ergibt „zusätzlichen Stress, unrealistische Erwartungen und sentimentale Erinnerungen, die mit der Weihnachtszeit einhergehen“. Und das sind die Ursachen für die Einsamkeit während der Feiertage, vor allem für Menschen mit psychischen Erkrankungen.

 

Dieser zusätzliche Druck um die Feiertage herum ist in Europa besonders groß, weil es oft die einzige Zeit im Jahr ist, in der die Familien zusammenkommen. Manche von uns fühlen sich verpflichtet, zwischen den Familien zu wählen und Geschenke zu kaufen, auch wenn das Geld knapp ist. Andere haben das Gefühl, dass sie niemanden haben, mit dem sie die Feiertage verbringen können, oder dass die Menschen, mit denen sie gerne zusammen wären, weit weg sind oder nicht mehr da sind – geliebte Menschen, die gestorben sind, und frühere Partner, die zu unseren glücklichsten und schmerzhaftesten Urlaubserinnerungen gehören.

 

 

Die Feiertage wecken Freude und Schmerz zugleich

 

Es gibt einen Moment in unserem Erwachsenenleben, an dem wir erkennen, dass hinter dem Weihnachtszauber unserer Kindheit große Opfer standen: unsere Mutter, die sich den Stress machte, die begehrten Geschenke zu besorgen; der Vater, der viele Abende des Familienessens verpasste und Überstunden machte, um sich das große Essen leisten zu können; das älteste Geschwisterkind, das die ganze Nacht durcharbeitete, um die Geschenke einzupacken, und zusah, wie die Kleinen den Weihnachtsmann anbeteten und seine Ausdauer bewunderten. Der wahre Geist der Feiertage lebt in diesen tiefgründigen Gesten, aber wie alle Geister kann er sich auch gegen uns wenden.

 

Selbst Urlaubserinnerungen, die im Erwachsenenalter entstanden sind, können sich wie ein zerbrochenes Fenster zur Vergangenheit anfühlen. Wir können die warme, glühende Szene hinter den Rissen kaum erkennen, aber wir spüren die Hitze noch lange nachdem das Feuer erloschen ist. Es sind die Erinnerungen an einen früheren Geliebten, mit dem wir neue Traditionen geschaffen haben, der uns geholfen hat, die Wunden der Kindheit zu heilen, nur um schließlich mit jemand anderem neue Traditionen zu schaffen.

 

Es ist, wenn wir an der Wohnung vorbeifahren, in der wir mit einem alten Freund gefeiert haben, der nicht mehr in unserem Leben ist. Es ist, unserer Mutter beim Verkleinern zu helfen und ihr dabei zuzusehen, wie sie mit der Entscheidung ringt, das Geschenkpapier loszuwerden, das sie gehortet hat, weil es zu schön war, um es zu benutzen. Wir kaufen Geschenke, von denen unsere Kinder in zwei Wochen gelangweilt sein werden. Es ist der Kauf von Punsch für eine Person. Es gibt vielleicht keine andere Zeit im Jahr, in der sich die Freude und der Schmerz unserer Erinnerungen so routinemäßig anfühlen, in der wir eine solche Ambivalenz in Bezug auf unser eigenes Glücksempfinden erleben.

 

Umgang mit Einsamkeit in einer Zeit der Krise

 

Weihnachtskarten und Social-Media-Posts von Familien in passenden Pullovern und mit Bechern voller heißem Kakao geben ein schönes Bild ab, aber hinter jeder üppigen Girlande und jedem Kranz stecken die unausgesprochenen Gefühle, die die Feiertage manchmal mit sich bringen. Es sind die Gefühle des Mangels – nicht genug zu haben und nicht genug zu sein. Und in dieser Zeit der Pandemie, der wirtschaftlichen Schwierigkeiten und der globalen Abgeschiedenheit hat sich dieses Gefühl noch verstärkt. Wie viele von uns kennen dieses Jahr die folgenden Gefühle?

 

Sehnsucht nach körperlichem Kontakt

Die Sehnsucht, gemeinsam an einem Tisch zu sitzen

Erschöpfung durch das Zählen der Tage seit einer möglichen Gefährdung

Isolation, weil dieses Jahr niemand zu Besuch kommen kann, besonders in Pflegeheimen

Der Wunsch, in unseren Lieblingslokalen einzukaufen und zu essen, die für immer geschlossen haben – wir vermissen die vertrauten Gesichter

Wir wollen mit einem Fremden in der Schlange über die Geschenke sprechen, die er kauft

Familiäre Spannungen, die Tag für Tag überkochen, während wir uns gegenseitig auf die Pelle rücken

Politische Differenzen, die uns die Haare zu Berge stehen lassen

Nicht genug Geld haben, um das gewünschte Geschenk für unseren Partner zu kaufen

Chronische Urteile über das Pandemie-Protokoll

Wir wollen, dass unsere Kinder ihre Großeltern sehen (und wollen, dass unsere Eltern mit den Kindern helfen)

Die Weihnachtsfeier im Büro zu verpassen

Zu einem echten ersten Date gehen

 

 

Es ist seit langem bekannt, dass das Sterberisiko durch Einsamkeit und soziale Isolation mit dem durch Rauchen und Fettleibigkeit vergleichbar ist. Das wird dieses Jahr besonders deutlich. Aber wenn es einen Silberstreif am Horizont gibt, dann ist es die Tatsache, dass viele dieser Umstände universell sind – und damit auch die Ressourcen, um ihnen zu begegnen.

 

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Gehe aus dir heraus & Werde still

 

Wir leben nach wie vor in einer Zeit, in der kollektive Widerstandsfähigkeit gefragt ist. Beziehungen sind oft die stärksten Schutzfaktoren, die uns in Krisenzeiten an uns selbst binden. Die Weihnachtszeit ist eine Gelegenheit, neue Traditionen zu schaffen, die die DNA unserer Gesellschaft herausfordern, die besagt, dass wir alles alleine machen müssen. Dies ist eine Zeit, in der wir kreativen Kollektivismus praktizieren und nicht das darwinistische Überleben des Stärkeren.

 

Verschicke Karten. Schreibe Briefe. Erkenne die Menschen an, an die wir denken und die uns wichtig sind, indem du zum Telefon greifst und sie anrufst. Koche für jemanden und bringe es zu ihm nach Hause. Nimm ein Haustier bei dir auf. Lege einen Garten im Haus an. Mache einen langen Spaziergang und grüße die Menschen, an denen du vorbeikommst. Eine oder zwei Personen in unserem sozialen Umfeld ausfindig machen und einen Schwur leisten, dass wir gemeinsam gesünder kochen, kann eine wunderbare Sache sein.

 

Unterstütze ein geliebtes lokales Restaurant oder ein kleines Unternehmen, indem du Geschenkkarten kaufst und sie an Freunde schickst. Verabredet euch einmal im Monat mit euren Lieben und tragt es in euren Kalendern ein. Tritt einer virtuellen Gruppe, einem Filmforum oder dem Buchclub einer Zeitung bei. Engagiere dich ehrenamtlich. Frag in einem Pflegeheim nach, ob jemand mit dir telefonieren möchte. Wenn du in einer Stadt bist, lausche den Straßenmusikern. Tritt einem Fanclub bei. Nimm an einem virtuellen Live-Sportkurs teil.

 

Es gibt viele Möglichkeiten, die Einsamkeit in den Ferien in gesunde Beziehungen zu verwandeln. Aber das ist leichter gesagt als getan. Wenn wir unter Einsamkeit leiden, kann es besonders schwierig sein, sich Hilfe zu holen. Deshalb haben wir uns an unsere eigene Gemeinschaft gewandt, um Ressourcen für den Umgang mit der Einsamkeit in den Ferien zusammenzustellen. Diese Liste wurde für dich erstellt und du kannst sie mit allen teilen, von denen du denkst, dass sie von ihr profitieren könnten. Betrachte sie als einen kleinen Leseclub, in dem du dich mit anderen austauschen kannst.

 

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Unser Community-Ressourcenpool zur Bewältigung von Einsamkeit

Umgang mit Einsamkeit während der Feiertage:

Unsere Social-Media-Kanäle wurden mit Nachrichten darüber überflutet, wie man mit der Einsamkeit in den Ferien umgehen kann.

Hier ist eine Auswahl:

Ich fühle mich schon seit 8 Jahren in den Ferien einsam. Ich habe gelernt, mir zu erlauben, traurig zu sein und zu weinen, wenn es nötig ist, aber dann aufzustehen und etwas zu tun, das mir gut tut, wie zum Beispiel spazieren zu gehen, zu trainieren oder eine Tanzparty zu veranstalten. Umgang mit Einsamkeit während der Feiertage

Jeden Tag etwas zu haben, auf das ich mich freue, auch wenn es nur eine Kleinigkeit ist – Spaziergänge, Haustiere, ein gutes Buch, eine Folge, eine Yogasitzung, ein langsames Essen kochen.

Früh aufstehen. Zu der Zeit, von der du denkst, dass du es solltest. Eine Zeit, zu der du stolz auf dich bist, nur weil du aufgestanden bist. Mache dein Bett. Das ist ein Geschenk an dich selbst, wenn du müde bist. 1 Stunde Yoga. Zieh dir Kleidung an, die du auch außerhalb des Hauses tragen würdest. Keine Trainingshosen. Gesundes Frühstück. Obst. Leichter Filterkaffee, aber nicht zu viel. Arbeite jetzt. Konzentriere dich. Sei entschlossen und mitfühlend. Wenn die Sonne rauskommt, geh nach draußen in die Sonne. Treibe Sport. Vielleicht ein kurzer Lauf. Ein paar Klimmzüge. Oder auch nur ein Spaziergang. Die kalte Luft in deiner Lunge und die Sonne in deinen Augen sendet eine Art Schockwelle in dein Nervensystem, die dich glücklich macht. Ruf die Familie an. Benutze das L-Wort. Meditiere. Koche für dich oder deine Lieben. Oder lass sie für dich kochen. Bedanke dich bei ihnen. Bring sie zum Lachen. Iss und trinke Dinge aus gesundem Boden. Iss keine Scheiße. Schokolade ist keine Scheiße. Schokolade ist köstlich. Mache ein bisschen mehr Arbeit, wenn du dann später besser schlafen kannst. Kenne deine Grenzen. Benutze nach dem Abendessen keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer. Wenn deine Augen anfangen zu brennen, schreibst du ein kurzes Tagebuch, wäschst dir dann das Gesicht, putzt dir die Zähne (mit Zahnseide! Das zeigt dir, dass du dich um dich kümmerst) und liest dann ein Buch. Egal was. Zieh einen Schlafanzug an, nicht deine schmutzige Unterwäsche vom Vortag. Schlafe in den sauberen, gefalteten Laken, die du dir vorher selbst gemacht hast.

Weihnachtsfilme aus der Kindheit ansehen, fröhliche Weihnachtsmusik hören, die mich an glücklichere Zeiten mit der Familie erinnert und all die Lieblingssachen backen, die meine Lieben, die nicht mehr da sind, geliebt haben. Die Feiertage sind nicht mehr so magisch, wenn ich älter werde; es sind die Erinnerungen und Traditionen, die mir Freude bereiten.

Frühmorgens spazieren gehen oder laufen, bevor die Kinder aufwachen. Das mache ich schon seit Monaten und auch wenn es mir nicht so gut geht, hat es mir geholfen, meine Energie allein und außerhalb des Hauses zu verbringen. Wenn ich nach Hause komme, habe ich 10.000 Schritte gemacht und der Tag fängt gerade erst an. Das ist ein gutes Gefühl.

Viele warme Duschen und warme Socken. Heißer Tee und eine Menge Decken. Lustige Memes, die an Freunde und Familie geschickt werden.

Atemübungen, mich um meinen Hund kümmern, meine Lieblingsweihnachtsfilme ansehen, die Rezepte meiner Oma zubereiten.

Ich sammle Rezepte von Speisen, die Freunde und Familienmitglieder kochen. Ich bitte sie, mir zu zeigen, wie man sie zubereitet. Wenn ich diese Person vermisse, koche ich ihr Gericht. Es schmeckt natürlich nicht gleich, aber es geht mehr darum, das gemeinsame Erlebnis wieder aufleben zu lassen.

Ich schreibe Post- und Dankeskarten mit den schönen Dingen, die wir im Laufe des Jahres geteilt haben. Den Rest des Jahres kann ich mich nicht dazu durchringen, weil es mir zu kitschig vorkommt, aber an Weihnachten und Neujahr gibt es endlich die richtige Hintergrundstimmung dafür.

Ich tue das, was ich gerne von anderen erhalten würde: Ich strecke die Hand aus.

Ich lese alte Briefe und schaue mir Bilder an.

Ich schreibe auf, wofür ich dankbar bin.

Meinen Hund bei mir im Bett schlafen lassen und heiße Bäder nehmen.

Ich suche nach Möglichkeiten, mich ehrenamtlich zu engagieren/zu helfen.

Ich gehe spazieren und höre Podcasts.

Ich fülle mein Haus mit Hygge, plane tolle Geschenke, da wir über die Feiertage niemanden sehen (ich denke wirklich darüber nach, welche Interessen und Wünsche die Leute geäußert haben), nehme die Unschuld meiner Kinder in Bezug auf das, was um uns herum passiert, an (ihre Freude ist einfach) und höre Podcasts, die die Wahrheit sagen. Die Moderatoren fühlen sich wie Freunde an. Oft FaceTiming betreiben.

Menschen im Supermarkt oder bei einem Anruf im Kundenservice meine Dankbarkeit ausdrücken. Es hilft mir zu erkennen, dass nicht nur ihre Hilfe wichtig für die Welt ist, sondern auch, dass es in der Welt Menschen gibt, die mir helfen. Es ist eine Dankbarkeit, die sich selbst wieder auffüllt.

Ich zünde Kerzen an, lege etwas Musik auf und schreibe Postkarten an Freunde. Das Basteln von Postkarten macht Spaß (oder man kann sie kaufen) und das Porto kostet immer noch weniger als 50 Cent! Wenn ich über die einzelnen Personen nachdenke und darüber, was ich ihnen sagen möchte, kann ich darüber meditieren, was ich an diesen lieben Menschen liebe, und ich fühle mich ihnen näher. Ich genieße es, handgeschriebene Post zu erhalten, und ich hoffe, dass meine kleinen Geschenke meinen Freunden helfen, meine Liebe für sie über die Entfernung hinweg zu spüren!

Erlaube mir, zu fühlen. Schaue die Filme, die ich liebe. Koche die Feiertagsklassiker, die mich an schöne Erinnerungen erinnern, aber auch an all das Drama, das ich mir dieses Jahr ersparen werde, und gehe spazieren und genieße den Schnee!

Musik aufdrehen und tanzen – alles, was mich zum Lachen bringt. Ich kreiere: Nähen, Malen, Schreiben, Entwerfen. Ich nehme ein beruhigendes Bad mit Liedern, die mich besänftigen. Ich rufe meine Familie an und mache mit ihr Quatsch. Am Ende des Abends klopfe ich mir selbst auf die Schulter und sage: „Das hast du heute gut gemacht.“

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Last Updated on Dezember 3, 2021 by Dr. Ruth Mischnick