Achtsamkeitsübung

Eine einfache Achtsamkeitsübung, die Angst lindern kann

Ein gewisses Maß an Furcht und Angst ist im Leben unvermeidlich. Für manche Menschen können diese Emotionen jedoch wirklich schwächend werden und sie in Zyklen gefangen halten, die zu Depressionen und sogar zu chronischen Schmerzen führen können. Was können wir tun, Furcht und Angst besser zu bewältigen, wenn sie auftauchen?

Nachfolgend findest du eine einfache Übung, mit der jeder diese schmerzhaften Gefühle durcharbeiten kann. Wenn wir die Achtsamkeitspraxis aufgreifen, bemerken wir als erstes, wie oft wir ängstliche Gedanken über die Zukunft haben.

Wir denken immer wieder über die Zukunft nach – hoffen auf Vergnügen und schrecklichen Schmerz.Und selbst der subtilste Gedanke kann Angst auslösen.

Mark Twain beschrieb dies am Ende seines Lebens glänzend: „Ich bin jetzt ein alter Mann. Ich habe ein langes und schwieriges Leben mit so vielen Unglücken erlebt, von denen die meisten nie passiert sind.“

Wie Achtsamkeit das Gehirn lehrt, die Angst zu senken.

Es ist bemerkenswert leicht, das für uns selbst zu sehen. Nimm dir Moment Zeit, um über etwas nachzudenken, das dich ängstlich macht (es sollte nicht lange dauern, bis du dazu kommst). Ist es ein Gedanke an die Vergangenheit, die Gegenwart oder die Zukunft?

Manchmal sagen die Leute: „Ich bin wirklich besorgt darüber, was heute morgen passiert ist.“ Bei näherer Betrachtung stellen wir jedoch fest, dass wir tatsächlich besorgt sind, dass wir heute Abend für das, was wir heute morgen getan haben, eingesperrt werden.

Daher überrascht es nicht, dass die Achtsamkeitspraxis bei Ängsten helfen kann, indem das Gehirn und der Geist trainiert werden, um die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Da der gegenwärtige Moment für viele von uns normalerweise ziemlich sicher ist, kann dies wirklich helfen, Angstzustände abzubauen.

Wie Achtsamkeit unsere Fähigkeit erhöht, Angst zu ertragen.

Wir sind fest entschlossen, Angstzustände als unangenehm zu empfinden. Wenn dies nicht der Fall wäre, könnten wir uns in gefährliche Situationen begeben, und dies würde uns letztendlich davon abhalten, unsere DNA an die nächste Generation weiterzugeben. Uralte Hominiden, die keine Angst vor Unannehmlichkeiten fanden, waren wahrscheinlich nicht unsere Vorfahren – sie starben meistens aus, bevor sie sich vermehrten.

Natürlich möchten wir unangenehme, ängstliche Gefühle loswerden. Die Versuche, Angstzustände zu vermeiden, sind jedoch der Hauptgrund für die meisten Angststörungen, die sie am Leben halten.

In einem achtsamkeitsorientierten Ansatz erhöht man die Fähigkeit, sie zu ertragen, nicht, sie loszuwerden.

Und dies ist keine neue Idee – das sagte der Buddha bereits vor 2500 Jahren über Angstzustände:

„Warum gehe ich immer auf Furcht und Angst ein? Was ist, wenn ich diese Angst und Furcht unterwerfe und dieselbe Haltung einnehme, in der ich mich befinde, wenn sie auf mich trifft? Während ich ging, überkam mich die Furcht und die Angst. Ich habe weder gestanden, noch gesessen oder mich hingelegt, bis ich diese Angst und Furcht unterworfen hatte.“

Er sagt, wenn Angst oder Furcht entsteht, und man nichts tut, um sich besser zu fühlen und es verschwinden zu lassen – wird es dabei bleiben.

Eine einfache Praxis, die du nutzen kannst, um dich mit Angst und Furcht anzufreunden.

Beginne damit, die Aufmerksamkeit auf eine Empfindung im Körper zu lenken – vielleicht auf den Atem oder ein anderes Objekt der Aufmerksamkeit. Fokussiere die Aufmerksamkeit für einige Minuten auf diese Empfindung.

Sieh dir als Nächstes an, ob du etwas Angst im Körper spürst. Nimm wahr, wie es sich anfühlt.

Wenn du Angst findest, erzeuge sie mit einem furchterregenden Gedanken oder eemin Bild, das dir dabei helfen soll. Wir wollen die Art von Angst bekommen, die stark genug ist, um das Gefühl zu üben, aber nicht überwältigend ist.

Sobald du etwas Angst hast, atme einfach und spüre nach. Beachte, wie es sich im ganzen Körper anfühlt. Begrüße sie wie einen alten Freund: „Oh, ich kenne dich, du bist mein alter Kumpel Angst. Du hast mich schon so oft besucht. Willkommen zurück.“

Wenn das Gefühl der Angst nachlässt, tue alles, was du tun musst, um es zurückzubringen. Atme weiter und übe einfach, die Angst zu begrüßen und zu spüren.

Wenn du dir für die Übung ausreichend Zeit lässt und dich ermutigst, zu atmen und die ängstlichen Gefühle zu begrüßen, wird es für fast alle Menschen schwierig sein, die Angst aufrecht zu erhalten.

Dies kann enorm hilfreich sein, da es hilft zu erkennen, dass es einfach ist, mit der Angst zu sein, dass sie wie alle anderen geistigen Inhalte kommt und geht.

Und dies kann wirklich dazu beitragen, für Menschen herauszufinden, dass es oft der Versuch ist, Angst loszuwerden, und nicht die Angst selbst, die uns in Angststörungen einschließt.

Nun möchte ich von dir hören – wie du Achtsamkeitspraktiken anwendest? Bitte teile deine Erfahrung im Kommentarbereich unten.

Last Updated on Januar 14, 2019 by Dr. Ruth Mischnick